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Estas bebidas son populares entre la gente
Cuando coma dulces, no confunda el azúcar natural que se encuentra en frutas, verduras y productos lácteos con el azúcar añadido en forma de glucosa, fructosa, sacarosa, jarabe de maíz o incluso azúcares «naturales» como el jarabe de arce o la miel. Si consumes alimentos que tienen azúcar extra, las consecuencias para la salud pueden ser desfavorables. Por eso, Comer Bien ha nombrado 6 bebidas que tienen más azúcar que un donut glaseado.
Té dulce
El té helado recién hecho es una bebida sin calorías ni azúcar, pero el té dulce es otra historia.
«Aunque pueda parecer una alternativa más sana a las bebidas carbonatadas, la mayoría de los tés helados contienen altas cantidades de azúcar añadido», señala la nutricionista Amy Brownstein.
Así que, tanto si lo preparas en casa como si lo compras en la tienda, el té dulce puede contener 19 g de azúcar añadido por cada 227 g o más.
Tés endulzados con miel
Algunas bebidas azucaradas, especialmente estos tés con miel, pueden hacerle creer que se trata de una opción más saludable que las bebidas endulzadas con azúcar o jarabe de maíz.
«Aunque la miel se considera más natural, sigue siendo un azúcar añadido cuyo consumo hay que vigilar», advirtió Brownstein.
Según ella, «la diferencia entre el azúcar de caña y la miel está en su composición molecular, ya que la miel contiene más fructosa.»
Bebidas carbonatadas
«Las bebidas carbonatadas se llaman ‘bebidas con calorías vacías’ por algo», subraya la nutricionista Sarah Garone.
Señaló que las bebidas carbonatadas pueden aumentar el peso corporal e incrementar el riesgo de mortalidad, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
«Las bebidas gaseosas dietéticas suelen utilizar edulcorantes artificiales, que no tienen los mismos efectos nocivos sobre el metabolismo que el azúcar de las bebidas gaseosas normales. Sin embargo, los estudios han demostrado que beber grandes cantidades de bebidas gaseosas dietéticas está relacionado con un mayor perímetro de cintura, diabetes y enfermedades cardiovasculares, aunque la relación causa-efecto aún no se ha aclarado, por lo que incluso un consumo moderado de bebidas gaseosas dietéticas puede ser una opción más saludable», añade Eating Well.
Limonada
Tanto si bebes limonada fresca, como si es de concentrado o en polvo mezclada con agua, es probable que contenga más de 13 g de azúcar por ración de 227 g.
«Aunque todo ese azúcar añadido puede añadir algo de dulzor muy necesario al sabor ácido de los limones, no aporta ningún beneficio a la salud», señaló Garone, subrayando que el consumo regular de limonada puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas causadas por la inflamación, aunque parezca una bebida fresca con sabor a fruta.
Bebidas deportivas
Las bebidas deportivas y electrolíticas contienen todos los nutrientes necesarios para mantener el equilibrio hídrico.
«Las bebidas deportivas se perciben a menudo como bebidas saludables y se utilizan mal, lo que lleva a un consumo excesivo de azúcar», explica el nutricionista Avery Zenker.
Al mismo tiempo, la especialista añadió «El problema es que las bebidas deportivas suelen ser consumidas por personas que no realizan una actividad física intensa».
Por lo tanto, comer una variedad de frutas enteras puede ser la mejor forma de aumentar la ingesta de vitaminas y minerales, aseguran los expertos.
Bebidas a base de café
Aunque el café normal, tanto frío como caliente, no contiene azúcar añadido, el azúcar de los siropes aromatizados, las cremas frías dulces y la nata montada puede acumularse rápidamente.
«Las bebidas de café, como las mezclas heladas y las bebidas de temporada, suelen contener cantidades excesivas de azúcar», subraya la nutricionista Kendra Hare.
Por eso, los expertos aconsejan reducir la cantidad de azúcar de cualquier bebida de café echando la mitad de sirope o disfrutando del dulzor natural de la leche en cafés con leche y capuchinos sin azúcar.
