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La dieta desempeña un papel importante en su salud psicológica
Dormir lo suficiente y hacer ejercicio son muy beneficiosos para mejorar tu estado de ánimo, pero la dieta también puede desempeñar un papel importante en tu salud psicológica. Verywellhealth.com te habla de 8 alimentos que deberías incluir en tu dieta para tener un buen estado de ánimo.
1. Trucha
Se ha demostrado que los numerosos beneficios nutricionales del pescado azul favorecen el buen humor e incluso pueden aliviar la depresión. Los investigadores afirman incluso que el consumo regular de pescado puede reducir la sensación de ansiedad y estrés.
2. chocolate
Un estudio descubrió que comer alimentos ricos en cacao puede ayudar a mejorar el estado de ánimo a corto plazo. El chocolate negro estimula la producción de endorfinas, que ayudan a sentirse más feliz. También afecta a la dopamina y la serotonina, neurotransmisores implicados en la regulación del estado de ánimo.
El chocolate también es una fuente natural de magnesio, un mineral que desempeña un papel clave en la regulación del estado de ánimo.
3. Alimentos fermentados
Consumir alimentos fermentados como kimchi, chucrut y yogur es una forma estupenda de incorporar probióticos a la dieta. Los probióticos colonizan el intestino y se ha demostrado que favorecen la salud digestiva, la salud del sistema inmunitario e incluso el buen humor.
Algunos probióticos vivos pueden desempeñar un papel en la producción y absorción de serotonina, un neurotransmisor conocido como la «hormona de la felicidad».
4. Yemas de huevo
Los estudios han demostrado que la carencia de vitamina D puede afectar negativamente al estado de ánimo y se asocia a una mayor prevalencia del síndrome premenstrual (SPM), el trastorno afectivo estacional, el trastorno inespecífico del estado de ánimo y el trastorno depresivo mayor.
Aunque las yemas de huevo son una fuente natural de vitamina D, también puedes optar por otros alimentos como el salmón y la leche si no te gustan los huevos.
5. Nueces
En un estudio en el que participaron más de 15.000 personas a lo largo de 10 años, el consumo moderado de frutos secos se asoció a una reducción del 23% del riesgo de depresión.
6. Pollo
Consumir pollo magro aportará a tu cuerpo vitaminas B6 y B12, que ayudan a mantener un buen estado de ánimo. La vitamina B6 favorece la producción de serotonina, mientras que la vitamina B12 interviene en la producción de dopamina, dos factores que regulan el estado de ánimo.
Además, el pollo contiene el aminoácido triptófano. Los estudios han demostrado que una dieta baja en triptófano puede causar depresión, y tomar triptófano puede ser importante para las personas propensas a la depresión.
7. Ostras
Las ostras son algo más que un afrodisíaco. Ricas en ácidos grasos omega-3 DHA y zinc, también pueden ayudarte a sentirte bien contigo mismo. La carencia de zinc se ha relacionado con el desarrollo de depresión y ansiedad. Tomar este mineral puede mejorar tu estado de ánimo en algunos casos.
8. Azafrán
Las propiedades beneficiosas del azafrán como antidepresivo son bien conocidas, y se afirma que en algunos casos el uso de esta especia es más eficaz que el placebo, y al menos equivalente a dosis terapéuticas de algunos antidepresivos.
