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La falta de comida por la mañana afecta a las hormonas del estrés y al metabolismo
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Saltarse el desayuno aumenta el riesgo de hipertensión. La falta de una comida matutina afecta a las hormonas del estrés y al metabolismo, lo que puede influir negativamente en el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos. Así lo informa RBC-Ucrania con referencia al sitio web Comer bien.
Cómo saltarse el desayuno provoca hipertensión
Puede producirse inflamación y sobrecarga del corazón
El International Journal of Hypertension afirma que saltarse el desayuno puede aumentar moderadamente la tensión arterial en adultos. También se asocia a niveles elevados de marcadores inflamatorios como la proteína C reactiva y la acetilglicoproteína, que se relacionan con un mayor riesgo cardiovascular.
La inflamación crónica puede dañar los vasos sanguíneos y contribuir al desarrollo de tensión arterial alta (hipertensión).
Las consecuencias de saltarse el desayuno también pueden manifestarse a una edad temprana.
Una fuerte sensación de hambre
Saltarse el desayuno puede provocar una mayor sensación de hambre y comer en exceso por la tarde. Cuando te saltas el desayuno, empiezas el día con náuseas.
Las hormonas del hambre se disparan, los niveles de azúcar en sangre descienden y, para la hora de comer, tu cuerpo empezará a buscar alimentos rápidos y menos nutritivos.
No obtener nutrientes
Un desayuno equilibrado es una de las mejores oportunidades para obtener nutrientes clave como el potasio, el magnesio y el calcio, que ayudan a regular la tensión arterial.
Qué hacer para prevenir los picos de tensión arterial
Céntrate en una combinación de proteínas, grasas saludables, fibra y alimentos ricos en potasio para mantener estables tus niveles de tensión arterial y azúcar en sangre a lo largo del día. He aquí algunas ideas útiles:
- Un bol de avena con fruta, frutos secos o semillas y canela
- revuelto con tofu y espinacas
- tostada integral con aguacate y huevo escalfado
- batido de espinacas, plátano, bayas y semillas de lino
He aquí otras razones comunes para prestar atención por la mañana:
- Desayunos ricos en sodio: los alimentos precocinados suelen aportar más de la mitad de la cantidad diaria de sodio de una sola vez y elevan la tensión arterial.
- Dormir mal: los patrones de sueño irregulares se asocian a un aumento de la presión arterial y de la actividad del sistema nervioso simpático, lo que con el tiempo puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
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