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Para evitar riesgos para la salud, debe consultar a su médico sobre la ingesta de diversas vitaminas y micronutrientes
Si tomas vitamina D para tratar o prevenir la deficiencia de esta vitamina, es importante que sepas que algunos suplementos pueden afectar a la absorción y eficacia de esta sustancia. Health escribe que.
La publicación nombra 4 suplementos que no deben combinarse con la vitamina D.
1. Magnesio
Cabe señalar que, según un estudio publicado en ScienceDirect, el exceso de magnesio puede alterar el equilibrio del calcio en el organismo.
«Si tomas suplementos de magnesio, vitamina D y calcio, intenta retrasar la ingesta de magnesio y calcio unas horas para evitar que compitan por su absorción», aconsejó la portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, Teresa Gentile.
También recomienda tomar suplementos de magnesio a partir de los alimentos, en particular comiendo más verduras de hoja verde, frutos secos, semillas, cereales integrales y legumbres.
2. Calcio
Un estudio publicado en las páginas de MDPI descubrió que la administración simultánea de suplementos de calcio y vitamina D puede ser beneficiosa para la salud ósea. Sin embargo, dosis muy elevadas de calcio pueden afectar negativamente al metabolismo de la vitamina D y otros nutrientes.
El experto dice: si necesita tomar dosis altas de calcio, reducir los intervalos entre la toma de suplementos de vitamina D y calcio puede ayudar a contrarrestar cualquier efecto potencial sobre el metabolismo de la vitamina D.
3. Vitamina K
Un estudio publicado en Wiley Online Library muestra que un desequilibrio entre la ingesta de suplementos de vitamina D y vitamina K puede provocar un depósito excesivo de calcio en el tejido vascular en lugar de en el óseo. Con el tiempo, esto puede provocar afecciones como la aterosclerosis (engrosamiento o endurecimiento gradual de las arterias), que a su vez amenaza con causar infarto de miocardio o ictus.
Para evitar estos efectos, debe elegir las concentraciones correctas de vitamina K2 y vitamina D. Antes de añadirlas a su rutina diaria, el experto aconseja consultar a su médico.
4. Vitamina A
Una cantidad excesiva de vitamina A puede anular los beneficios de la ingesta suplementaria de vitamina D.
«Como tanto la vitamina A como la D son liposolubles, comparten vías de absorción y compiten por los mismos receptores que afectan al metabolismo del calcio», explicó Gentile.
Según ella, no hay que renunciar a estas vitaminas ni a ninguna de ellas, sólo a la cantidad adecuada, sin excesos. También recomienda consumir vitamina A de forma natural a partir de zanahorias, boniatos, espinacas, col rizada, que contienen betacaroteno, que se convierte en vitamina A sólo cuando es necesario.
